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正確坐姿,正確坐姿圖

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使用電腦的正確坐姿
很多白領都是對著電腦坐一整天,因此學會使用電腦的正確坐姿就顯得很重要,如果長期坐姿不正確,就會容易形成「電腦脖」,出現脖子酸疼、手臂酸麻、頭暈頭痛等症狀。因此,保持電腦前的正確坐姿對常在電腦前工作的人很重要。正確的坐姿對我們日常工作生活很重要,或許很多人都沒發現,但是它確實在潛移默化中影響著我們的身體狀況。長久坐姿如果不正確,除了看起來沒精神外,也容易腰酸背痛,甚至影響脊椎、壓迫神經。正確坐姿,除了遵循以下技巧擺放雙腿外,還應時時保持上半身挺直的姿勢,也就是頸、胸、腰都要保持平直。

上班族工作的基本坐姿:
身體微微向後傾,頸部有扶托,保證頸部釋放自身壓力于扶托之上,可避免頸部疲勞。

手臂自然下垂,放鬆肩部肌肉;手臂有扶托,減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

調整辦公桌的高低,保證手能與鍵盤平行。

放置腿部健康踏板,使膝蓋略高於大腿,保證腿部通暢的血液迴圈。

視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦螢幕略低於平行視線。

需要注意事項
上半身以腰部為軸心,應挺直脊樑,讓頸部保持直立,使頭部獲得足夠的支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度,在操作鍵盤或滑鼠的時候,儘量使手腕與桌面保持水準(將滑鼠手墊放在手腕下方墊著,可以使手腕更舒適,預防「滑鼠手」產生)。

選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅,人坐在上面要保持「三個直角」:膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背形成第二個直角,手肘形成第三個直角,腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上,手臂自然下垂,將手肘放在扶手上。

兩旁的檔應與顯示器螢幕並排,雙眼平視顯示器中間的位置,與顯示器保持60CM的距離,顯示器螢幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方,讓眼睛形成微微向下注視顯示器螢幕的角度,使頸部肌肉得到放鬆。

使用筆記本或桌面電腦,每隔一小時就應休息5至10分鐘,利用休息的空檔,按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩,在放鬆身體的同時,也可以緩解眼睛和大腦的疲勞,另外別忘記喝喝水、洗把臉,養成定時運動、定時清潔的好習慣。

坐姿如果不正確,除了看起來沒精神外,也容易腰酸背痛,甚至影響脊椎、壓迫神經。最終影響身體健康。正確而優雅的坐姿是一種文明行為,它既能體現一個人的形態美,又能體現行為美。正確的坐姿要求是「坐如鐘」,即坐相要像鐘一樣端正。常用電腦者可多做一些運動來緩解頭疼,例如可以做一下眼保健操或者游泳等。

健康養生
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