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瘦手臂的方法

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瘦手臂運動圖片
一、按摩篇
1、手臂按摩
握緊前臂,並運用拇指的力量,從手腕部向上輕輕按摩至關節處。
利用大拇指和食指壓捏上手臂下方,手法一松一緊,慢慢往上移動,直至腋下。
以打圈的方式,從上手臂外側由下往上輕輕按摩。
再沿上手臂內側,以打圈的方式,由上而下按摩至手肘位置。
在上手臂內側肌肉教松弛的部位,用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
最後,用手由上往下輕撫手臂,放松肌肉。
PS:堅持每天做上30分鐘,很快你就會看到效果的!如果是在入浴時進行這套動作,更能促進體內血液循環,效果會更佳。同時,若是特別注意足部護理,打通腳底穴位,疏通淋巴,一樣會有讓你加倍的驚喜。
2、穴道按摩
阿是穴
位置:手臂自然下垂最高處的壓痛點
做法:按壓阿是穴至酸脹感,原地打3圈,慢慢放開,重復5分鐘。
作用:暢通氣血,分解脂肪,針對手臂松弛粗壯,能起到收緊和纖細手臂的作用。
曲池穴
位置:彎曲手肘成直角,肘彎橫紋盡頭處
做法:按壓曲池穴至酸脹感,原地打3圈,慢慢放開,重復5分鐘。
作用:針對人體的消化系統,血液循環系統,內分泌系統等均有明顯的調整作用。
手三裏
位置:彎曲手肘成直角,肘橫紋下2寸處
做法:按壓手三裏至酸脹感,原地打3圈,慢慢放開,重復5分鐘。
作用:起到調節大腸功能和改善其周圍氣血供應的雙重作用。
二、飲食篇
洋蔥
含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
胡蘿蔔
富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
溫馨提示
1、盡量多喝水,少喝冷飲。
2、少吃口味重的食物。
3、多吃蔬菜和水果。
消除蝴蝶袖的小妙方
  四種簡單的消除蝴蝶袖妙方,只要持之以恆,做超過兩個禮拜,就能減
掉手臂上的脂肪,鍛鍊出一點結實的臂肌,屆時可別忘記採買一件無袖
衣服來秀秀你的美臂唷!
◆第一種瘦手臂妙方
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要
貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有痠痠的感覺,
那就對了,每天做四十五次,可分開做。

◆第二種瘦手臂妙方
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰
左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做
的時候會覺得手臂很痠,即表示妳運動到那個部位了。


◆第三種瘦手臂妙方
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓,向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

◆第四種瘦手臂妙方
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前
劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後
劃圈。此乃著重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節

減肥瘦身
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