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瘦大腿內側|如何瘦大腿內側

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瘦大腿方法瘦大腿如何瘦
怎樣瘦腿是讓很多MM煩惱的一件事情,下面的瘦腿操專門針對瘦腿,幫助MM解決瘦腿煩惱,只要六步,就能實現瘦腿目標,趕快學習吧。
六步瘦腿操  

  瘦腿指數:★★★★★

練習次數:一組做10~15下,一天可做4組

瘦腿操

1.雙腳盡可能打開站著,膝蓋用力伸直站在地板上,全身力量放在地板,利用地心引力對抗身體,雙手垂放身體兩側,此為預備動作。

瘦大腿內側


瘦腿操

2.下腹內縮,雙腳像蹲馬​​步似的慢慢下蹲,呈現大“ㄇ”字形,右手托住臀部後緣前推,左手則從大腿內側撈住臀部下緣,往前扳。

瘦大腿內側


瘦腿操

3.下腹和大腿內側使力,雙手慢慢將臀部撈起,身體順著挺直。

瘦大腿內側


瘦腿操

4.眼睛直視前方,慢慢把雙手放在身體後側,用右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,用手臂的力量架住上半身,此為標準預備位置。

瘦大腿內側


瘦腿操

5.停在這個位置,吐氣8拍,兩腿慢慢的往下蹲10度。

 

瘦腿操

瘦大腿內側


6.吸氣8拍,慢慢的往天花板方向上推。

  溫馨提示:

  1.別再抬腿了!許多人做抬腿動作之所以無法瘦腿,是因為沒辦法控制自己的身體往上走,當腿一酸,身體自然前傾,做了等於白做!

2.此組動作會運用到較多膝蓋的力量,髕骨(小腿膝蓋骨)受過傷或膝蓋容易產生不適的人,鍛練此動作時要特別小心。

瘦腿操

3.雙手互抓手肘時,必須運用手臂的力量將上半身架起,不然身體很容易往前傾,要想像自己像被竹籤直直地穿過的烤玉米一樣,定中心線上,然後慢慢直立式的往下蹲。
減肥瘦身
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